便秘の時はどんな食べ方をすれば治る?食べ過ぎ少な過ぎもNG!

便秘の時って、食欲もなくなるし、お腹が張って苦しいですよね(><)。

なのでついつい食べる量を少なくしてしまったり、食物繊維取らなきゃ!と思って、野菜ばかり食べたりしてると、何だか余計にお腹が苦しくて便秘も中々解消されない…orz

お皿

なんて事になりかねません。どんな食べ方をすれば便秘解消に効果があるんでしょうかね?今回は、便秘解消に効果のある食べ方のお作法を勉強しちゃいましょう!

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まずは食生活の見直しから…

便秘にはまず、胃腸によくない食生活を見なおさないと、慢性的な症状が治りません。便秘になってしまう要因として、

  • 食べる量が足りない
  • 便秘になってしまう食事メニューが多い
  • 糖分・脂質のとり過ぎ
  • 食物繊維・油分の不足

などがあげられます。特に女性に多いのは、食事の量を極端に少なくする無理なダイエット

そして忙しい現代人に多いのは時間がない、面倒くさいという理由などで外食やインスタント、出来合いのお弁当など、食事内容が偏っていて、野菜を取らなかったりなどの偏食です。

便はまとまった量がないと排出することができません。

なので、野菜などから食物繊維や腸の潤滑を良くする適度な油分など、様々な栄養素を吸収しないと、胃腸は疲弊してしまって、働けなくなってしまいます。

また冷たい物のとり過ぎ、砂糖や脂質の多い間食、肉類が多いなどの胃腸には苦手な食事内容も大きな要因になっています。

冷たい飲み物は胃腸を冷やしてしまいますし、糖分の摂取も胃腸の働きが弱まってしまうそうです!アイスやジュースが大好き、毎日お菓子やスイーツ・甘い物が止められないという甘党の方は、すぐに食生活を見直しましょう。

 

 便秘に効く食べ物の食べ方

人参を食べるうさぎ

便秘の原因はいくつかあって、食べる量が少なすぎて、便を形成するのに十分な量がないため、毎日少しずつしか便がたまらないので、食べた物が腸の出口に辿りつく頃に水分失われ、硬くなってしまい、渋滞を引き起こす

「弛緩性(しかんせい)便秘」

と、ストレスなどで腸が緊張して、ぜん動運動が活発になりすぎて腸が収縮してしまって、便秘と下痢を繰り返したり、ウサギのフンのようにコロコロと少ししか出ない

「けいれん性便秘」

などがあり、それぞれ、解消するためには食べ方も変わってきます。

 

弛緩性便秘の人の食べ方

ダイエット中だからと言って、ついばむ程度しか食べないと、せっかくの便秘に良い食材も、出口に行く頃には水分が奪われてしまってまた出なくなってしまう…なんてことになりかねません;´Д`)。ですので、毎日の食事は

バランスよく、ちゃんとした量を摂ることです。

毎日快腸で腸美人になれば、毎日スッキリ出てポッコリお腹も解消されますので、それまでは辛抱して低カロリー高食物繊維な野菜、バランスのとれた食事を食べて行きましょう。

便秘に良い食べ物はこちらをご参考に。

 

けいれん性便秘の人の食べ方

よく言われてるのは食物繊維の摂り過ぎで、更に腸に刺激が加わって、腸にダメージが大きくなってしまいます。

なので、根菜類や硬くて水分の少ないもの、唐辛子や冷たい飲み物など、刺激のあるものを控え、消化のよいものを食べるようにしましょう。

オススメは水に溶ける食物繊維で、腸に負担をかけにくい水溶性食物繊維が多く入った食材です。

  • にんにく
  • 納豆
  • アボカド
  • オクラ
  • なめたけ・なめこ
  • ココア

こちらを食事に意識して、少しずつでもいいので取り入れていくと、腸にやさしく働きかけてくれ、消化機能の修復してくれます。

 

なるべく決まった時間に決まった量を食べる

朝ごはんを食べたり食べなかったり、夜ご飯も飲み会などでしっかり食べれなかったりと、不規則な食生活リズムも便秘になりやすくなっていしまいます。

腸は毎日決まった排泄サイクルがあり、眠りから目覚めた朝が腸が一番活発に動いています。

なので、朝ごはんを食べることで、更に腸が働いてぜん動運動を活発にしてくれますので、出来れば朝ゆっくり時間を取ってご飯を食べ、排泄してからスッキリ一日を始めたい所です。

しかし忙しい現代人、

朝は忙しくて、寝ていたいし、ご飯食べてる暇もない!

という方も多いと思いますので、出来ればヨーグルトとバナナ、トーストにオリーブオイルといったように、消化や便秘に良いメニューを意識して摂ることでも断然違います!

あとは毎食しっかりバランスよく食事を摂ることも大切です。

一品だけ、インスタントオンリーといったように、消化するのに栄養や食物が不足していると、上手く消化機能が働きません。

おにぎりやインスタント食品だけだったらスープとサラダをプラスする、おかずだけ食べずにしっかりお米も食べるなど、副菜のバリエーションを増やす事も大事です。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?便秘にいい食べ方とは、

  • バランスよく適量を食べる
  • 決まった時間に食べる
  •  食事内容を見直す

ことで、だいぶ改善されてきます!忙しい中、食事をキッチリ摂ることは中々難しい現代社会ですが、少しの工夫でも違いが出てきますので、食べ物によって体の細胞は日々活動できていることを考えると、健康維持のためにも、食事はしっかり取らないといけませんね。

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